40대 여자 영양제, 어떤 조합으로 먹어야 도움이 될까?

 

 

40대 여자가 챙겨야 할 영양제는 어떤 것들이 있을까요? 건강과 미용을 위해서 영양제를 챙겨 먹고 싶은데 어떤 게 좋을지 모르는 경우가 많습니다. 40대 여자 영양제는 여성에게 부족하기 쉬운 영양소와 특히 여성에게 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 보충제를 선택하는 게 좋습니다. 이번에는 여성의 건강·미용을 위해 섭취하면 좋은 영양제와 보다 효율적으로 섭취하기 위한 섭취 방법, 조합 방법, 추천 보충제 등을 소개합니다.

 

 

 

철분	혈액의 재료가 되어 산소나 영양을 전신에 운반한다
칼슘	뼈와 치아 형성에 필요
비타민 D	칼슘 흡수 지원
비타민 A, 비타민 C, 비타민 E	항산화 작용
비타민 B2, B6	피부 건강 유지 지원
엽산	임신 전부터 산후에 걸쳐 특히 필요

 

특히 여성에게 부족하기 쉬운 것이 철분입니다. 칼슘은 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 어린 시절부터 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민은 건강은 물론, 미용에도 필수적입니다. 임신을 생각하고 있는 여성은 엽산도 의식해서 섭취할 필요가 있습니다.

 

어떤 영양소든 식사로 섭취하는 게 이상적이지만 식사로 모든 영양 섭취가 어려울 때는 영양제를 활용해서 제대로 섭취하는게 좋습니다. 하나하나 설명해드리겠습니다.

 

 

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철분

 

철분 부족으로 고민하는 여성들이 많은데요. 철분은 원래 체내에 흡수되기 어렵고 의식적으로 섭취하지 않으면 부족하기 쉬운 영양소입니다. 게다가 체내의 철분의 대부분은 혈액 중의 헤모글로빈이 되어 존재하고 있지만 여성은 생리 등으로 혈액과 함께 철분을 잃기 쉽기 때문에 특히 부족하기 쉽습니다.

 

철분은 헤모글로빈이 되어 전신에 산소와 영양을 전달하는 역할을 담당하고 있습니다. 철분이 부족해 헤모글로빈의 양이 줄어들어 전신에 충분한 산소를 전달할 수 없게 되는 상태가 빈혈이라고 합니다. 몸에 산소가 부족하여 다양한 증상을 일으키는 것입니다. 건강한 매일을 위해 부족하지 않도록 보충제도 활용하면서 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 철분 영양제는 식후에 섭취하는 게 좋습니다.

 

 

칼슘

 

칼슘도 40대 여자 영양제 중에서 의식해서 섭취하면 좋은 영양소입니다. 뼈와 치아의 재료가 되는 영양소로 튼튼한 뼈와 치아를 유지하는 데 필수적입니다. 특히 여성은 뼈에 구멍이 생겨서 쉽게 부러지는 골다공증의 위험이 높다고 알려져 있기 때문에 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.

 

여성 호르몬 중 하나인 '에스트로겐'에는 뼈의 신진대사 시 뼈에서 칼슘이 녹아버리는 것을 막는 기능이 있지만 에스트로겐은 40대부터 분비량이 줄어들기 때문에 뼈의 형성보다 칼슘이 녹는 양이 많아져 뼈가 약해지기 쉽습니다. 뼈의 건강을 지키기 위해 어린 시절부터 칼슘을 꾸준히 섭취하도록 유의합시다. 칼슘 영양제는 식후에 섭취하는게 좋습니다.

 

 

 

 

비타민 D

 

비타민 D도 뼈의 건강을 지키기 위해 빠뜨릴 수 없는 영양소입니다. 칼슘 흡수와 뼈 형성을 도와줍니다. 칼슘은 철분과 같이 체내에 흡수되기 어려운 영양소이므로 흡수를 지원해주는 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그런데 비타민 D는 생선과 버섯 등 포함된 재료가 한정되어 있기 때문에 의식적으로 먹지 않으면 섭취하기 어려운 비타민입니다. 햇빛(자외선)을 쬐는 것으로 체내에서도 생성되지만 자외선을 피하고 싶은 분들이 많습니다. 그래서 식사나 영양제 등으로 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D는 식전에 섭취하는 걸 권장하지만 위가 약하신 분들은 식후에 먹는 걸 추천합니다.

 

 

 

 

비타민 A, 비타민 C, 비타민 E

 

영양제 중에 빠뜨릴 수없는 것이 비타민. 특히 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E는 통칭 '비타민A CE(에이스)'라고도 불리며 강한 항산화 효과를 가지고 있습니다. 항산화 효과이란 활성 산소의 작용을 억제하는 작용을 말합니다. 활성산소란 에너지를 많이 사용할 때나 스트레스, 흡연, 자외선, 대기오염 물질에 의한 자극, 노화 등에서 발생합니다. 원래는 체내에 침입한 세균이나 바이러스를 격퇴해 주는 역할이 있지만 너무 많으면 체내의 정상적인 세포까지 공격해 버립니다. 그러면 피부에 탄력을 주는 콜라겐이 줄어들거나 기미·주근깨의 원인이 되는 멜라닌이 증가하거나 피로하기 쉬워지거나 다양한 트러블의 원인이 됩니다. 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E는 그런 활성 산소의 발생을 억제하고 몸을 데미지로부터 지켜줍니다. 비타민 A, C, E는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민 B2, B6

 

비타민 B2

 

비타민 B2, B6는 피부 건강을 유지하는 데 도움이되는 비타민입니다. 비타민 B2는 세포의 재생을 돕는 기능이 있으므로 피부의 재생주기를 도와줍니다. 또 식사로 섭취한 지질을 에너지로 바꾸는 것을 돕는 기능도 있기 때문에 다이어트를 하는 분들에게도 좋은 영양소입니다.

 

비타민 B6는 피부의 재료가 되는 단백질의 분해 합성을 돕는 기능이 있어 섭취한 단백질이 피부로 바뀌기 쉽도록 도와줍니다. 여성 호르몬의 하나인 에스트로겐의 대사에도 관여해서 호르면 밸런스를 도와주는 기능도 있고, 특히 40대 여자 영양제로 꼭 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

엽산

 

엽산은 임신 중, 임신 중, 산후 여성에게 특히 필요합니다. 단백질의 합성이나 세포 분열에 필요한 DNA나 RNA를 만들기 위한 필수의 영양소로, 세포의 생산이나 재생을 돕기 때문에 태아의 정상적인 발육을 위해서 빠뜨릴 수 없습니다. 특히 뇌와 척수 등의 신경계가 형성되는 임신 초기에 많이 필요합니다. 그 때문에, 임신 전부터 확실히 섭취해 두는 것이 중요합니다.

 

임신·출산에 관계 없는 시기는 평상시의 식생활로 부족한 경우는 드물지만 임신 중의 여성이나 가까운 날짜에 아이를 가지길 바라는 여성은 확실히 섭취하도록 하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

영양제로 간편하게! 추천 조합과 섭취 방법

 

먹는 타이밍은 마음대로 먹어도 되긴 하지만 식후를 추천합니다!

보충제는 약처럼 생겼지만 건강 식품 중에 하나입니다. 의약품과 달리 식품이므로 섭취하는 시간이 정해진 것은 없습니다. 그래도 먹는 시간을 정하고 싶다면 식후를 추천드립니다. 식후에 소화 활동이 활발하기 때문에 식사로 섭취한 영양제도 잘 흡수되어 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

 

특히 비타민 A와 비타민 E 같은 지용성 영양제는 지질과 함께 섭취하면 흡수율이 향상됩니다. 식후에 섭취하면 식사로 섭취한 지질과 함께 흡수되기 쉬워집니다.

 

 

 

40대 여자 영양제 추천 조합

 

알고 드세요!

 

보다 효율적으로 섭취하기 위해서는 영양제의 조합도 생각하는 게 좋습니다. 함께 섭취하면 흡수율이 좋아지거나 서로 협력하여 일하는 등 궁합이 좋은 조합이 있습니다! 함께 섭취하면 좋은 추천 조합을 소개합니다.

 

 

① 철분과 비타민C

 

앞서 언급했듯이 철분은 체내에 흡수되기 어렵고 부족하기 쉬운 영양소입니다. 그런 철분의 흡수를 도와주는 것이 비타민 C. 함께 섭취하면 철분의 흡수율이 향상되므로 보다 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 비타민 C도 여성의 건강과 미용에 중요한 영양소이므로 꼭 함께 섭취합시다.

 

 

② 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E

 

비타민 A, 비타민 C, 비타민 E는 앞서 언급했듯이 세 가지 모두 강한 항산화 작용을 가진 비타민입니다. 각각 비타민에도 항산화 작용은 있지만 함께 섭취함으로써 서로 작용을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 특히 비타민 C는 비타민 E의 기능을 돕고 오래 지속되도록 해주는 작용이 있기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

③ 칼슘과 비타민 D

 

앞에서 언급했듯이 칼슘은 체내에 흡수되기 어려운 영양소지만 비타민 D는 칼슘의 흡수를 지원합니다. 둘 다 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적인 영양소이므로 꼭 함께 섭취합시다.

 

 

④ 비타민 B군

 

비타민 B군이란 비타민 B1, B2, B6, B12, 니아신, 판토텐산, 엽산, 비오틴의 8개의 비타민을 말합니다. 각각 작용하기 때문에 위에서 소개한 비타민 B2, B6, 엽산 이외의 비타민 B군도 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

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섭취량을 지켜 섭취하는 게 중요합니다.

 

영양제는 섭취량을 지켜서 섭취하는 것이 중요합니다. 많이 섭취하면 섭취할수록 좋지만은 않습니다. 오히려 역효과가 나거나 건강의 문제가 생길 수 있는 가능성도 있으므로 영양제 패키지에 기재되어 있는 섭취량을 지켜 섭취합시다.

 

 

꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

영양제는 먹고나서 바로 극적인 변화가 있는 게 아니기 때문에 꾸준히 섭취하는 게 중요합니다. 필요한 영양을 식사로 섭취할 수 없을 때는 영양제로 확실히 보충하여 부족하지 않게 해 줍니다. 요즘 나오는 영양제는 먹기 편하게 나오기 때문에 꾸준히 먹는데 어려움이 없습니다.

 

그래도 챙겨먹기 귀찮은 점이 있다는 분들은 물 없이 간편하게 먹을 수 있는 영양제가 좋습니다. 영양제는 캡슐이나 분말처럼 물과 마시는 타입뿐만 아니라 젤리 형태의 간식처럼 먹는 영양제도 있습니다. 언제나 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 있기 때문에 물이 필요하지도 않고 마시지 않아도 됩니다. 간식처럼 맛있게 먹으면서 영양을 보충할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

40대 여자 영양제 중 추천하는 것은 [Nature's Way, Alive! 여성용 프리미엄 구미젤리, 종합비타민] 입니다. 젤리 형태이기 때문에 물 없이도 먹을 수 있고 먹고 싶을 때 바로 먹을 수 있습니다. 하루 2개로 충분합니다. 바쁜 분들에게도 딱입니다. 여성 전용 종합 비타민이기 때문에 필요한 영양소는 대부분 들어있습니다.